Новое исследование показывает, что физическая активность, эквивалентная 100 PAI в неделю, может противодействовать чрезмерному увеличению веса.
PAI расшифровывается как Personal Activity Intelligence и отслеживает вашу физическую активность в течение недели. Вы можете измерить PAI практически с помощью любого устройства, которое может измерять частоту сердечных сокращений.
Что такое 100 PAI?
100 PAI может быть много чего.
Один пример: 2×20 минут очень интенсивных тренировок в течение недели = 100 PAI.
Другой пример: десять часов неспешной ходьбы в неделю = 100 PAI.
В целом можно сказать, что 100 PAI в значительной степени отражает норвежские рекомендации по физической активности. В большинстве случаев вы можете достичь 100 PAI, если вы тренируетесь в течение 75 минут с высокой интенсивностью , 300 минут с умеренной интенсивностью или с комбинацией высокой и средней интенсивности, которая обеспечивает соответствующее количество упражнений в течение недели.
Метрика активности была разработана Исследовательской группой кардиологических упражнений NTNU (CERG) под руководством профессора NTNU Ульрика Вислоффа.
«Ранее мы обнаружили, что 100 PAI в неделю могут дать нам более долгую и здоровую жизнь без сердечно-сосудистых заболеваний. Наше новое исследование показывает, что PAI также может помочь людям поддерживать здоровую массу тела» , — говорит исследователь Джавид Науман из отдела кровообращения и визуализации NTNU. и Колледж медицины и медицинских наук Университета ОАЭ в Объединенных Арабских Эмиратах.
Науман — один из исследователей, написавших недавнюю статью в The Lancet Regional Health — Europe . В исследовании приняли участие более 85 000 здоровых норвежцев, за которыми наблюдали более 20 лет.
Интеллект личной активности
PAI измеряет всю физическую активность, которая вызывает повышение частоты сердечных сокращений выше определенного уровня. Чем выше частота пульса, тем быстрее вы зарабатываете баллы PAI.
Алгоритм PAI рассчитывает еженедельный балл на основе вашего личного профиля и изменений частоты пульса за период. Показатель PAI можно легко измерить с помощью бесплатного приложения PAI Health, которое, например, доступно как для iPhone, так и для Android.
Меньше прибавки в весе за счет поддержания 100 PAI
Новое исследование основано на данных HUNT Study — лонгитюдного исследования здоровья населения в Норвегии. Это исследование — одно из самых крупных и продолжительных исследований состояния здоровья в мире. В базе данных исследовательского центра 240000 жителей округа Трёнделаг, а с 1984 года количество участников еще больше.
Из общего числа участников 85 000 были взвешены и трижды спрашивали об уровне их физической активности в течение 2008 года.
В среднем за период с 1984 по 2008 год вес участников увеличился примерно на восемь килограммов как для женщин, так и для мужчин, которые участвовали в каждом последующем наблюдении. Важно отметить, что прибавка в весе была значительно ниже среди людей, которые были достаточно физически активными, чтобы достичь как минимум 100 еженедельных значений PAI в течение этого периода.
